篮球崴脚视频**-篮球崴脚视频大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球崴脚视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球崴脚视频的解答，让我们一起看看吧。

打球崴脚怎么办？

1、运动之前，场边做一些关节热身，慢跑，扭扭腰，压压腿等关节要活动开。

2、挑选专业篮球鞋 大小适脚高帮为宜。

3、带踝关节护具或扎绑带。

4、运动扭伤崴脚后，注意养护和时间，避免旧伤复发，反复崴脚，会导致韧带撕裂。

从装备上来看，你可以选择买合适的鞋，对于经常打篮球的人来说，一双合适的鞋很重要；

如果你还年轻就要自己多注意，有时候打的兴起特别容易冒失 所以该减速就别加速 有时候不光是扭脚 更可怕的是扭膝盖！如果你人到中年了，那就安心做个地板流，别去想飞来飞去的，好好的练习练习背身单打和内线脚步

总之做任何激烈运动之前都记得热身，然后就是少往人堆里面撞！

关于踝关节，常见3大误会

误区一：我休息一阵时间就好了 X

误区二：也不是很痛，忍忍就过去了 X

误区三：经常扭一下，习惯了就好，对生活影响不大 X

踝关节扭伤，才不是小事

脚扭伤或崴脚，医学上称为踝关节扭伤。

一般扭伤后24小时—72小时内会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。

更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。

踝关节扭伤，如何康复

不要误以为疼痛消失，扭伤就康复了。这里将踝关节扭伤后康复分为：急性期与慢性不稳两个时期。

★ 急性期处理

踝关节扭伤扭伤，72小时内都算是急性期。

需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

急性处理重点：优先处理水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。

在保护患处之余，也要进行脚踝运动，帮助静脉血液回流，消水肿。

可通过踝泵运动，帮助康复

★ 慢性不稳处理

有20%的人脚扭伤3个月之后还没好转的情况，医学上称为“慢性踝关节外侧不稳”。且很多都是急性扭伤没正确、及时处理而导致！

我们的韧带好比一条橡皮筋，如果拉伸之后，没有回到原状，久而久之会松弛、失去韧性。

● 中重度踝扭伤，会伴随韧带撕裂损伤，肿胀明显

● 重度踝扭伤，即韧带断裂，且未经过正规治疗（如石膏或支具固定，或缝合手术），经一段时间后虽然可以行走，但韧带未完全愈合，松弛的骨头间会产生撞击，或者经常出现扭脚的现象。

一旦发展为慢性踝关节不稳，日常活动中（如行走、奔跑）踝关节需要承受身体几倍的力量，韧带连接骨头处容易出现撞击，久而久之易发生踝关节的创伤性炎症。

所以，意外扭伤一定要及时处理，避免二次损伤或演变成慢性踝关节不稳。

抗阻锻炼

以锻炼踝关节周围肌肉，需准备一条弹力带（给踝关节一定的阻力），将其缠绕在前脚掌部位，双手拉住弹力带两头，稍微拉长弹力带。

1.趾屈：即脚向下压，手反方向拉弹力带，形成对抗

2.背屈：此动作需要借外力，可将弹力带两头可以固定在物体上，脚背屈

3.内翻：如图，弹力带两头也需要固定在物体上

4.外翻：可用弹力带绕过另外一只脚，用手拉住弹力带两头，脚向外勾

以上4个抗组动作需定住2-3秒

1组10个来回，1次3-4组，一天2-3次

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崴脚没治好很容易变成习惯性的。首先要把活动做开，其次尽量少做由踝关节控制的动作，三，平时要加强对踝关节周边组织(如小肌肉群和韧带)的锻炼，以增加保护能力。四，运动时要穿护踝套。五，平时可涂抹马栗乐保养肌肉组织。

打篮球崴脚后，一个月了能走路。为什么现在脚踝还是有点肿，骨头明显比正常脚要大？如何改善这种情况？

首先到医院拍个片，看看有没有伤到骨头。如果伤到骨头，就必须到医院治疗。

第二确认扭伤，在另外一只脚找到跟扭伤处的同一个点。按压肯定有痛感。按住顺时针推揉36次，逆时针推揉24次，然后上下左右各旁开一指，找到四个点。顺九逆六推揉。

操作完后，起身轻轻跺脚。慢慢走路试试。肯定手到病处，惊喜满满。

方法来自中国足健会理事，名医讲坛专家，杨奕老师的河洛推拿。

喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？

谢谢邀请。

这个很难，打篮球时崴脚是件很常见的事，多数都是投篮或抢篮板下落时踩到别人的脚上造成的，这种情况很难避免。

个人感觉在上场打篮球时，最好先活动一下，让身体先热起来，这样会减少受伤的风险。

这个没什么锻炼的，脚踝这个部位就是很容易扭伤，在运动或者在打篮球的时候要注意保护！

我就把我在打球的时候，自身经历的脚踝受伤的情况来说一下。

我认为脚踝最有可能在以下几种情况下容易受伤：

首先是在投篮或者抢篮板落地的时候，在起跳投篮的时候，由于防守队员同样会起跳进行封盖，所以有时候会向前起跳，双脚落在投篮球员将要落地的地方，这时候如果不慎踩到防守球员的脚上，很容易就把脚踝扭伤；在争抢篮板的时候同样会有这种情况，因为打野球人都爱在篮下挤，篮下人多，起跳然后落地不经意间就会踩到别人的脚，扭到脚踝。下图就是我受的伤，就是在三分线一步跳投落地时踩到防守人的脚，脚踝撕脱骨折，本来以为没什么事，这东西真是一个寸劲。

还有就是在突破时候，脚步发力，可能有时候奢侈一下，花点钱去室内球场打篮球，就会遇到这种情况。地板有时候有汗水就会打滑，突破时候不注意一发力，脚踝就可能被闪一下，造成扭伤。

我觉得要想避免例如以上这种脚踝受伤的情况，首先就是要注意运动前好好的热身，把身体活动开。其次就是选择合适自己的球鞋，我认为高帮的球鞋能够更有效的保护脚踝，即使是不严重的扭到一下也没什么影响，再有就是自己在打球的时候要注意保护自己，在遇到例如落地可能踩脚这种突发情况的时候，用倒地翻滚来将力量化解，减少对脚踝的压力。

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篮球是很多男士喜爱的运动，但是打篮球也很容易崴脚，崴脚会损伤脚踝的韧带，使韧带的弹性下降，得不到有效的治疗，可能会造成习惯性崴脚，所以预防崴脚是很重要的，那么有哪些方法可以预防崴脚呢？

1、运动前脚踝的拉伸运动是必不可少的，可以扭动脚踝关节，再做一些大腿拉伸运动，使脚踝的韧带得到放松，能够适应打篮球时的跳跃和大幅度转身，降低踝关节受伤的几率。

2、在平时可以进行一些脚踝的力量训练和平衡性训练，力量训练的目的是增强脚踝的力量和抗压能力，平衡性训练是增强脚踝和身体的平衡性，降低崴脚几率。单脚站立可以锻炼平衡性，脚后跟后倾可以增强脚踝的力量。

3、打篮球和做其他运动时可以佩戴护踝，多一重保护。护踝的选择一定要适合自己，不要专挑贵的，性价比和性能更重要。另外，鞋子的选择很重要，对于一些业余爱好者来说，不必购买专业、价格昂贵的运动鞋，但是要选择鞋帮软硬、高低适中的，另外穿鞋时鞋带不要过紧也不要过松，过紧会影响血液循环，过松鞋带容易掉，都不利于打球。

4、如果有突发意外，应该要学会降低受伤的风险，比如，不小心踩到别人的脚时，脚踝不要过度发力去站立，跳跃和落地时做一个下蹲的动作，降低脚踝受伤几率。

以上就是运动是可以有效避免脚踝受伤的做法，希望对大家有所帮助。

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对于喜欢打篮球的人来说，“脚踝终结者”这个词可能听过不止一次，像美国职业篮球赛即“NBA”中，就不乏有些人被人们冠上了这样的外号，像艾弗森、欧文等等，这样的职业球星都会脚踝受伤，更何况平时那些业余的打篮球的人呢？其实在日常生活中可以锻炼自己的脚踝或者多注意一些运动的习惯或者注意事项从而来减少自己脚踝受伤的可能性。那么，如何才能有效地防止那些喜欢打篮球的人出现崴脚受伤的情况呢？

首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。

那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。

除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。

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谢邀！不仅仅是打篮球，各类需要频繁跑动的运动都有可能会损伤到脚踝，轻则酸痛，重则扭伤、骨折，因此提高脚踝的力量是能够持续、畅快享受竞技体育所带来快乐的良方。

很多朋友意识不到锻炼脚踝的重要性，认为脚踝扭伤多半由意外造成，因而是不可避免的，但其实不然，增强脚踝力量可以形成第一道保护，非常有效。

我比较常用的方法是提踵法，入门阶段脚踝力量不足建议使用双脚提踵，等到有一定力量积累之后就可以转变为单脚提踵了。方法很简单，就是双脚分开与肩部同宽，然后脚跟缓慢提升离地，短暂停留后，再缓慢放下，每天有空的时候就做一组，一组10-15次即可。再度进阶时可以找一个台阶进行提踵训练，这样可以减少放下时的休息时间，全程训练，坚持一个月就会有明显的进步。

另外增强腿部、臀部的肌肉强度也可以在一定程度上避免脚踝伤病，勇士后卫斯蒂芬库里生涯初期就是饱受脚踝伤病的困扰，在训练师的指导下加强了大腿力量训练后有了明显的好转。训练的方式有箭步蹲、蛙跳等，也可以借助夹腿器、蹬腿器等工具。

除了增强自身力量之外，热身和防护也是必不可少的。在打球前应该尽量使自己的身体热起来，这样能够增强柔韧性；穿高帮篮球鞋也可以实现有效的防护，詹姆斯的战士系列球鞋效果尤为明显。当然了，如果你追求灵动和速度，那么还是建议你从力量入手了。

到此，以上就是小编对于篮球崴脚视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球崴脚视频的3点解答对大家有用。